Preprosti nasveti za učinkovit spanec

1. Znižajte sobno temperaturo

Temperatura telesa se med spanjem spreminja. Jedro telesa se znižuje, medtem ko se temperatura vaših rok in nog povečuje.
Seveda ne velja ena temperatura za vse ljudi. Testirajte in najdite temperaturo, ki vam najbolj ustreza.

 

2. Uporabite dihalno metodo »4-7-8«

Metoda »4-7-8« je preprosta a zelo učinkovita. Spodbuja mirnost in sprostitev.

Koraki do metode:
Najprej konico jezika postavite na zgornje sprednje zobe. Izdihnite skozi usta in se popolnoma sprostite.
Zaprite skozi usta in vdihnite skozi nos, medtem ko v glavi štejete do štiri.
Zadržite dih in sami pri sebi štejte do sedem.
Odprite usta in v celoti izdihnite in nato preštejte do osem.
Ta cikel ponovite vsaj še trikrat.
Ta tehnika vam bo pomagala lažje in bolj sproščeno zaspati.

 

3. Pojdite spat po urniku

Mnogi ljudje imajo radi pravila in popolnoma urejen in planiran dan. Večer pred spanjem si narediti podroben plan dela za prihodnji dan. Zapišite tudi kdaj je vaš čas spanca in takrat to tudi uresničite.
Ogromno ljudi je čez dan zaspanih v večerih, ko je potreben spanec pa popolnoma zbujeni in polni energije. Vaše telo je z vsem delom in naporom zamenjal vaš regulacijski sistem, imenovan cirkadiani ritem.

 

4. Doživite tako dnevno svetlobo kot temo

Svetloba lahko vpliva na notranjo uro telesa, ki uravnava spanec in budnost.
Nepravilna izpostavljenost svetlobi lahko privede do motenj cirkadianih ritmov, zaradi česar težje zaspimo.
V nočnem času ne uporabljajte telefonov in računalnikov.

 

5. Vadite jogo in meditacijo

Ko so ljudje pod stresom, imajo vedno težave z spanjem. Joga in meditacija je orodje za umiritev uma in sprostitev telesa. Poleg tega se je izkazalo tudi, da zelo učinkovito izboljšuje spanec.
Nenazadnje vam lahko skrbno pomaga pri ohranjanju osredotočenosti na sedanjost in manj skrbi preden zaspite..

1

vedivedi

Vedivedi.si spletni portal, ki širi znanje. Najbolj rastoči slovenski portal, ki vam ponuja vrhunske novice in zanimivosti o Sloveniji in širnem svetu...